El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

Contenido

Capítulo 1: IntroducciónAcerca de mí Lo que conseguirá de este libroAcerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño La importancia de la tensión máxima Tiempo Total bajo Tensión El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta Evaluando la eficacia del sistema nervioso Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular Cantidad total de sesiones semanales Zona de intensidad / cantidad de reps por serie Cantidad de series por grupo muscular Modelo de carga para un ejercicioTempo de un ejercicio Intervalos de descanso Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento Bloques de entrenamiento: periodización para tontos Bloques de entrenamiento para atletas Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamientoRecuperación total versus carga / descargaDivisiones de entrenamiento ideales para atletas Divisiones de entrenamiento ideales para culturistasCómo hacer que dos sesiones al día le funcionen Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismoConsejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistasEntrenamiento de Volumen Optimizado Entrenamiento de Contraste Interno Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanasDescripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicosCómo corregir los errores más comunes en la cargada de potenciaPrograma de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas brevesNutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamientoPosando para ponerse magro y ganar control muscularPotenciación post-tetánicaCorrer para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas Programas para principiantes Programas para intermedios Programas avanzados

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Idioma: Español